Comment aider votre cerveau à performer en cas de crise

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par - Alan Caugant, CEO SeperHumain

Votre amygdale, qui fait partie du système limbique, agit comme radar contre les menaceset alarme votre cerveau. Il scanne constamment votre environnement à la recherche de signes de danger, prêt à activer les réflexes pour vous protéger. Lorsqu’il sonne l’alarme, votre corps réagit par une séquence presque instantanée de changements hormonaux et physiologiques vous préparant ainsi à vous battre ou à fuir. Lorsque cela se produit, la plupart de vos ressources physiques et mentales sont réaffectées aux fonctions de survie.      

Votre cerveau rationnel s’arrête. Tout degré de stress affecte vos systèmes cérébraux d’attention, d’énergie et de mémoire de base. Fondamentalement, votre cerveau élimine tout fonctionnement inutile, vous préparant ainsi à vous battre ou à fuir. Cette propriété était un avantage évolutif lorsque nos ancêtres chassaient pour se nourrir – ou étaient chassés.

Un avantage évolutif, désormais un inconvénient

Dans le monde moderne, nos cerveaux sont plus stressés et réactifs que jamais. Le trouble anxieuxestaujourd’hui le trouble mental le plus répandu en EUROPE. Cependant, de nos jours, votre amygdale sonne l’alarme face à des incidentsordinaires tels qu’un conducteur impoli, une date limite pour un travail ou une dispute avec votre partenaire, comme s’il s’agissait de situations potentiellement mortelles. Non seulement cette réaction endommage votre cerveau et votre santé physique au fil du temps, mais elle peut également rendre très difficile le bon fonctionnement dans ces situations.

En d’autres termes, votre cerveau est plus stressé que jamais, mais se battre ou fuir ne favorise en rien la résolution rapide du problème. Aujourd’hui, vous devez trouver une façon de régler le problème avec le client mécontent, ou d’échanger les informations de vos assurances avec l’autre conducteur en cas d’accident ou comprendre comment accomplir toutes les tâches que vous devez encore faire ce jour-là en plus d’aller chercher votre enfant à l’école, car il fait de la fièvre.

Dans ces cas, vous devez être capable de calmer votre cerveau et de procéder de manière rationnelle. Ce serait formidable que ce soit possible de poursuivre calmement, intelligemmentet avec succès. Et c’est possible. Voici comment procéder.

Comment calmer votre cerveau quand ce n’est pas une urgence

D’accord. Quelque chose survient et votre cerveau crie «alerte rouge». Ce que vous faites ensuite détermine comment se déroulera la suite de l’histoire et comment vous vivez la situation. Vous pouvez réagir inconsciemment par habitude et réagir avec anxiété, colère ou panique. Je peux vous dire par expérience personnelle que la situation peut dégénérer très rapidement. Réagir émotionnellement ne fait que nourrir et renforcer la réponse au stress dans votre cerveau et ne fait rien pour vous aider à naviguer avec succès dans une situation.

Cependant, il y a des moments où il est mieux de réagir inconsciemmentcomme dans le cas d’une véritable urgence où prendre le temps de penser pourrait être mortel. Nous en reparlerons plus tard. Pour l’instant, supposons que ce n’est pas une situation de vie ou de mort.

Changez la partie de votre cerveau en contrôle.

Vous pouvez consciemment choisir de vous aider à traverser une situation difficile et laisser le lobe frontal, votre cerveau pensant, prendre le contrôle. Transférer délibérément le contrôle de vos pensées et de vos actions de votre système limbique à la conscience éveillée de votre lobe frontal est vraiment ce qui se passe dans votre cerveau avec la pleine conscience. Lorsque vous êtes attentif, votre lobe frontal «parle» et influence d’autres zones de votre cerveau pour qu’il utilise des pensées rationnelles et qu’il se calme.

La situation devient alors un outil avec lequel travailler pour votre croissance et votre apprentissage. Ce choix construit et renforce les voies « anti-anxiété » dans votre cerveau et calme l’amygdale. Il vous permet également de choisir votre réponse plutôt que de simplement réagir par réflexe. Je vous garantis que cela rendra également l’expérience beaucoup plus gérable. La façon dont vous gérez vos émotions ne change pas du tout les circonstances, mais cela change la façon dont vous les vivez.

 

Ralentissez votre respiration.

Ralentir votre respiration est le moyen le plus rapide de calmer votre cerveau et votre corps.  C’est un peu comme votre télécommande. Vous n’avez pas à penser à respirer. C’est subconscient. Cependant, à tout moment, vous pouvez modifier consciemment votre respiration, ce qui modifie simultanément vos émotions et le fonctionnement de votre système nerveux.

Desétudesen neuroscience ont déterminé que la respiration lente calme directement votre cerveau grâce à ce que l’on appelle le «stimulateur respiratoire». Le stimulateur respiratoire est un groupe de neurones à la base du tronc cérébral qui se connecte directement au centre d’excitation du cerveau. Ces neurones peuvent soit dire au cerveau qu’il y a une urgence, soit lui dire que tout va bien. Lorsque vous ralentissez intentionnellement votre respiration, ces neurones n’envoient pas de signaux de panique.

 

Comment contrôler votre respiration

La respiration contrôlée est également connue sous le nom de respiration diaphragmatique, de respiration profonde, de respiration pranayama ou de respiration relaxante. Quel que soit le nom qu’on lui donne, prendre de longues et profondes respirations ralentit votre rythme cardiaque et active votre système nerveux parasympathique apaisant. Vous pouvez pratiquer la respiration lente à tout moment et n’importe où. Les mécanismes de base de la respiration contrôlée varient légèrement selon chaque philosophie, mais la plupart des enseignements comprennent trois parties de base:

  1. Avec la bouche fermée, inspirez profondément par le nez pendant un décompte (généralement de trois à six secondes), en vous assurant que votre abdomen se dilate.
  2. Au sommet de l’inhalation, retenez votre souffle pendant un certain nombre de secondes (généralement de deux à quatre).
  3. Expirez complètement par la bouche ou le nez pendant un décompte plus long que l’inhalation.

Supportez-vous à l’aide de votre discours intérieur.

Même si votre voix intérieure est probablement en train d’angoisser – peut-être même de paniquer – le moment est venu de diriger votre esprit, de vous encourager et de vous soutenir grâce à votre discours intérieur. Cela aide à calmer le système limbique et à donner le contrôle à votre lobe frontal. Vous pouvez dire des choses comme:

  1. «Je peux gérer ça. Je peux le comprendre. »
  2. «Les choses peuvent bien se passer. J’ai déjà vécu des situations difficiles et elles ont bien fini. »

« Vas-y une chose à la fois. Tout ce que j’ai à faire est de trouver la meilleure prochaine étape. »